Desenvolvimento de ombros na máquina
Desenvolvimento vertical na máquina para ombros, com movimento guiado.
- Músculo principalOmbros
- Também trabalhaTríceps
- EquipamentoMáquina
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar vertical
- NívelIniciante
- Ombros
- Tríceps
- Máquina
Como fazer o desenvolvimento de ombros na máquina
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o assento para que as pegadas fiquem na altura dos ombros e apoie bem as costas.
- Segure as pegadas com os cotovelos abaixo dos punhos.
- Empurre para cima até quase estender os cotovelos, sem travá-los.
- Desça de forma controlada até a altura dos ombros.
Músculos trabalhados
Erros comuns no desenvolvimento de ombros na máquina
O que mais se vê ao fazer o desenvolvimento de ombros na máquina e como corrigir.
O assento fica baixo e as alças começam acima dos ombros.
Ajuste o assento para que as alças fiquem na altura dos ombros no início.
As costas se descolam do encosto e arqueiam para empurrar.
Mantenha as costas e a cabeça apoiadas no encosto durante toda a série.
Os cotovelos ficam atrás das mãos e empurram para trás.
Segure as alças com os cotovelos abaixo dos punhos para empurrar em linha reta.
Alternativas ao desenvolvimento de ombros na máquina
Trabalham os ombros com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 3 das 36 rotinas.
- Para começar2 × 10–15
- Com experiência3 × 8–12
- Descanso1:30 a 2:00
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Volta à Academia 3 Dias | Iniciante | 2 × 10–15 | 1:30 |
| PPL 6 Dias Intermediário | Intermediário | 3 × 8–12 | 2:00 |
| PPL 6 Dias Alto Volume | Avançado | 4 × 8–12 | 2:00 |
Descanso entre séries, em minutos.
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Rotinas que incluem o desenvolvimento de ombros na máquina
- Volta à Academia 3 Dias3 dias · 45 min · InicianteVer rotina →
- PPL 6 Dias Intermediário6 dias · 70 min · IntermediárioVer rotina →
- PPL 6 Dias Alto Volume6 dias · 85 min · AvançadoVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos o desenvolvimento de ombros na máquina trabalha?
Trabalha principalmente os ombros. Também trabalha o tríceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe, quem está começando faz 2 séries de 10 a 15 repetições com 1 minuto e meio de descanso. Com mais experiência, 3 séries de 8 a 12 repetições com 2 minutos de descanso.
Em quais rotinas aparece o desenvolvimento de ombros na máquina?
Aparece em 3 das 36 rotinas do Mobbe, como Volta à Academia 3 Dias, PPL 6 Dias Intermediário e PPL 6 Dias Alto Volume.