Exercício de ombros

Flexão pike

Flexão com o quadril elevado em V invertido, que transfere o trabalho para os ombros.

Como fazer a flexão pike

4 passos, na ordem em que você os faz.

A partir da prancha alta, caminhe com os pés em direção às mãos até formar um V invertido com o quadril para cima.
Flexione os cotovelos descendo a cabeça em direção ao chão, entre as mãos e um pouco à frente.
Empurre até estender os braços.
Mantenha o quadril alto durante todo o movimento.

O que mais se vê ao fazer a flexão pike e como corrigir.

O quadril desce durante a série e acaba como uma flexão comum.
Mantenha o quadril alto, com o tronco o mais vertical possível, e aproxime os pés das mãos se estiver difícil.
A cabeça desce bem entre as mãos e os cotovelos se abrem.
Desça a cabeça até um ponto logo à frente das mãos, com os cotovelos para trás e não para os lados.
O olhar vai para os pés e o pescoço dobra.
Olhe para o chão entre as mãos e deixe a cabeça descer alinhada com os braços.