Desenvolvimento militar sentado com halteres
Desenvolvimento com halteres sentado com encosto, para ombros.
- Músculo principalOmbros
- Também trabalhaDeltoide anterior
- EquipamentoHalteres e banco
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar vertical
- NívelIntermediário
- Ombros
- Deltoide anterior
- Halteres e banco
Como fazer o desenvolvimento militar sentado com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Sente-se em um banco com encosto quase vertical e leve os halteres à altura dos ombros, com as palmas para a frente.
- Apoie bem as costas e mantenha os pés firmes no chão.
- Empurre os halteres para cima até estender os braços, sem bater um no outro.
- Desça de forma controlada até ficarem na altura das orelhas.
Músculos trabalhados
Erros comuns no desenvolvimento militar sentado com halteres
O que mais se vê ao fazer o desenvolvimento militar sentado com halteres e como corrigir.
O encosto fica reclinado e o desenvolvimento vira um supino para a parte alta do peito.
Deixe o encosto quase vertical, a cerca de 80 a 90 graus.
Você leva os halteres aos ombros com um puxão de braços ao sentar.
Apoie os halteres nas coxas e leve-os aos ombros com um impulso dos joelhos, um por vez.
Os cotovelos ficam atrás do corpo, abertos em cruz, na descida.
Desça com os cotovelos um pouco à frente do tronco e os antebraços verticais.
Alternativas ao desenvolvimento militar sentado com halteres
Trabalham os ombros com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 23 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 10–12
- Com experiência3 × 8–12
- Descanso0:45 a 2:00
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Superior-Inferior Iniciante 4 Dias | Iniciante | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Full Body Express 3 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 10–12 | 1:15 |
| Especialização Glúteos · Iniciante | Iniciante e intermediário | 2 × 10–12 | 1:30 |
| Especialização Panturrilha · Iniciante | Iniciante e intermediário | 2 × 10–12 | 1:30 |
| Superior-Inferior Intermediário 4 Dias | Intermediário | 3 × 8–12 | 1:30 |
| PPL 6 Dias Intermediário | Intermediário | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Superior-Inferior 5 Dias | Intermediário | 3 × 8–12 | 1:30 |
| PPL 3 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 8–12 | 2:00 |
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Rotinas que incluem o desenvolvimento militar sentado com halteres
- Superior-Inferior Iniciante 4 Dias4 dias · 60 min · InicianteVer rotina →
- Full Body Express 3 Dias3 dias · 35 min · Iniciante e intermediárioVer rotina →
- Especialização Glúteos · Iniciante4 dias · 65 min · Iniciante e intermediárioVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos o desenvolvimento militar sentado com halteres trabalha?
Trabalha principalmente os ombros. Também trabalha o deltoide anterior e o tríceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe, quem está começando faz 3 séries de 10 a 12 repetições com 1 minuto e meio de descanso. Com mais experiência, 3 séries de 8 a 12 repetições com 1 minuto e meio de descanso.
Em quais rotinas aparece o desenvolvimento militar sentado com halteres?
Aparece em 23 das 36 rotinas do Mobbe, como Superior-Inferior Iniciante 4 Dias, Full Body Express 3 Dias e Especialização Glúteos · Iniciante.