Exercício de ombros

Desenvolvimento com kettlebell invertido

Empurrada acima da cabeça para ombros e tríceps. O kettlebell exige controlar a posição dele durante todo o movimento.

Como fazer o desenvolvimento com kettlebell invertido

4 passos, na ordem em que você os faz.

Segure o kettlebell pela alça com a bola para cima e leve-o à altura do ombro.
Aperte o punho e o abdômen para o kettlebell não ir para os lados.
Empurre para cima devagar até esticar o braço, com a bola sempre sobre a mão.
Desça com o mesmo controle até o ombro. Complete as repetições e troque de braço.

O que mais se vê ao fazer o desenvolvimento com kettlebell invertido e como corrigir.

O kettlebell tomba para um lado porque a pegada está frouxa.
Aperte forte a alça com a base do kettlebell voltada para cima antes de começar a empurrar.
O punho dobra para trás e o kettlebell balança.
Mantenha o punho reto, com os nós dos dedos voltados para o teto, e comece com um kettlebell leve.
O cotovelo abre para fora ao empurrar.
Mantenha o cotovelo um pouco à frente do corpo e empurre em linha reta, com o antebraço vertical.