Elevação lateral com halteres
Elevação lateral em pé, um básico de isolamento para o deltoide medial.
- Músculo principalOmbros
- EquipamentoHalteres
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Ombros
- Halteres
Como fazer a elevação lateral com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé, bem ereto, com um halter em cada mão ao lado do corpo e as palmas voltadas para ele.
- Com os cotovelos levemente flexionados, eleve os braços para os lados até a altura dos ombros.
- Conduza com os cotovelos, um pouco acima das mãos, sem encolher os ombros.
- Desça de forma controlada sem balançar o tronco.
Músculos trabalhados
Erros comuns na elevação lateral com halteres
O que mais se vê ao fazer a elevação lateral com halteres e como corrigir.
As mãos sobem mais que os cotovelos e o polegar aponta para o teto.
Guie com os cotovelos e deixe as mãos um pouco abaixo deles no topo.
Os halteres sobem com um balanço de joelhos e quadril.
Comece com os halteres parados ao lado do corpo e suba sem flexionar os joelhos; se precisar de impulso, diminua a carga.
Os trapézios se encolhem e os ombros sobem em direção às orelhas.
Pense em levar os halteres para longe, em direção às paredes, e pare na altura dos ombros.
Alternativas à elevação lateral com halteres
Trabalham os ombros com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 22 das 36 rotinas.
- Para começar2 × 12–15
- Com experiência3 × 12–20
- Descanso0:45 a 1:30
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Iniciante 2 Dias | Iniciante | 2 × 12–15 | 1:00 |
| Full Body Iniciante 3 Dias | Iniciante | 2 × 12–15 | 1:00 |
| Superior-Inferior Iniciante 4 Dias | Iniciante | 2 × 12–15 | 1:00 |
| Especialização Glúteos · Iniciante | Iniciante e intermediário | 2 × 12–15 | 1:00 |
| Especialização Panturrilha · Iniciante | Iniciante e intermediário | 2 × 12–15 | 1:00 |
| Superior-Inferior Intermediário 4 Dias | Intermediário | 3 × 12–15 | 1:15 |
| PPL 6 Dias Intermediário | Intermediário | 3 × 12–20 | 1:30 |
| Full Body Intermediário 3 Dias | Intermediário | 3 × 12–15 | 1:00 |
Descanso entre séries, em minutos. E mais 14 rotinas no app.
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Rotinas que incluem a elevação lateral com halteres
- Full Body Iniciante 2 Dias2 dias · 50 min · InicianteVer rotina →
- Full Body Iniciante 3 Dias3 dias · 55 min · InicianteVer rotina →
- Superior-Inferior Iniciante 4 Dias4 dias · 60 min · InicianteVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos a elevação lateral com halteres trabalha?
Trabalha principalmente os ombros.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe, quem está começando faz 2 séries de 12 a 15 repetições com 1 minuto de descanso. Com mais experiência, 3 séries de 12 a 20 repetições com 1 minuto de descanso.
Em quais rotinas aparece a elevação lateral com halteres?
Aparece em 22 das 36 rotinas do Mobbe, como Full Body Iniciante 2 Dias, Full Body Iniciante 3 Dias e Superior-Inferior Iniciante 4 Dias.