Exercício de ombros
Flexão em parada de mão
Empurrada com o peso do corpo para peitoral, tríceps e controle do tronco.
- Músculo principalOmbros
- Também trabalhaTríceps
- EquipamentoPeso corporal
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar vertical
- NívelAvançado
- Ombros
- Tríceps
- Peso corporal
Como fazer a flexão em parada de mão
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie as mãos na largura dos ombros perto de uma parede e suba os pés até ficar de cabeça para baixo.
- Flexione os cotovelos e abaixe a cabeça em direção ao chão de forma controlada.
- Empurre até estender os braços sem perder a tensão do abdômen.
- Desça da parede com controle ao terminar a série.
Músculos trabalhados
Erros comuns na flexão em parada de mão
O que mais se vê ao fazer a flexão em parada de mão e como corrigir.
A cabeça bate no chão de repente na descida.
Coloque um colchonete sob a cabeça e desça devagar, parando a poucos centímetros dele.
Os cotovelos se abrem para os lados e a cabeça cai entre as mãos.
Mantenha os cotovelos a cerca de 45 graus e apoie a cabeça à frente das mãos, formando um triângulo.
As costas arqueiam contra a parede e o quadril se solta.
Contraia glúteos e abdômen e mantenha os calcanhares na parede com o corpo reto.
Alternativas à flexão em parada de mão
Trabalham os ombros com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a flexão em parada de mão trabalha?
Trabalha principalmente os ombros. Também trabalha o tríceps.