Exercício de ombros

Push press com barra

Desenvolvimento vertical com impulso das pernas para mover mais carga.

Como fazer o push press com barra

4 passos, na ordem em que você os faz.

Apoie a barra na parte alta do peito com os cotovelos levemente à frente e os pés na largura do quadril.
Flexione levemente os joelhos, mantendo o tronco vertical.
Estenda as pernas de forma explosiva e use esse impulso para empurrar a barra acima da cabeça.
Trave os braços no alto e desça a barra até o peito de forma controlada.

O que mais se vê ao fazer o push press com barra e como corrigir.

Os joelhos flexionam demais e o impulso vira um agachamento.
Desça só alguns centímetros, com o tronco vertical, e estenda as pernas em seguida.
O quadril vai para trás no impulso e a barra se adianta.
Flexione os joelhos com o peso distribuído no pé inteiro e o peito alto, como se descesse por um tubo.
A barra cai no peito com os braços e as pernas rígidos.
Ao descer, acompanhe a barra e flexione levemente os joelhos para amortecer quando ela chegar à parte alta do peito.