Exercício de abdômen

Prancha sobe e desce

Transição alternada entre prancha sobre os antebraços e prancha alta, para core, ombros e tríceps.

Músculo principalAbdômen
Também trabalhaOmbros
EquipamentoPeso corporal
MovimentoCore
NívelIntermediário

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Prancha sobe e desce, foto do exercício

Abdômen
Ombros
Peso corporal

Como fazer a prancha sobe e desce

4 passos, na ordem em que você os faz.

Fique em prancha alta, com as mãos debaixo dos ombros e o corpo em linha reta.
Apoie um antebraço no chão e depois o outro, até ficar em prancha sobre os antebraços.
Empurre o chão com uma mão e depois com a outra para voltar à prancha alta.
Alterne o braço que começa a cada repetição, sem balançar o quadril.

Músculos trabalhados

Alternativas à prancha sobe e desce

Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.

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Perguntas frequentes

Quais músculos a prancha sobe e desce trabalha?

Trabalha principalmente o abdômen. Também trabalha os ombros e o tríceps.