Exercício de abdômen
Prancha do urso
Isometria de core em quadrupedia com os joelhos fora do chão, apoiado nas mãos e na ponta dos pés.
- Músculo principalAbdômen
- Também trabalhaOmbros
- EquipamentoPeso corporal
- MovimentoCore
- NívelIniciante
- Abdômen
- Ombros
- Peso corporal
Como fazer a prancha do urso
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique de quatro apoios, com as mãos embaixo dos ombros e os joelhos embaixo do quadril.
- Apoie a ponta dos pés e tire os joelhos do chão alguns centímetros.
- Mantenha as costas retas, o quadril na altura dos ombros e o olhar para o chão.
- Sustente pelo tempo indicado, respirando normalmente, sem subir nem deixar cair o quadril.
Músculos trabalhados
Alternativas à prancha do urso
Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a prancha do urso trabalha?
Trabalha principalmente o abdômen. Também trabalha os ombros e os quadríceps.