Exercício de abdômen
Prancha na bola suíça
Prancha com os antebraços sobre uma bola de estabilidade. A instabilidade exige mais do core do que a prancha no chão.
- Músculo principalAbdômen
- Também trabalhaOmbros
- EquipamentoOutro
- MovimentoCore
- NívelIntermediário
- Abdômen
- Ombros
- Outro
Como fazer a prancha na bola suíça
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie os antebraços em cima da bola, com os cotovelos debaixo dos ombros.
- Estique as pernas para trás e apoie a ponta dos pés, separados na largura do quadril.
- Forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares, com o abdômen e os glúteos contraídos.
- Sustente pelo tempo indicado sem deixar a bola se mexer nem o quadril cair.
Músculos trabalhados
Erros comuns na prancha na bola suíça
O que mais se vê ao fazer a prancha na bola suíça e como corrigir.
Os cotovelos ficam muito à frente dos ombros sobre a bola.
Apoie os antebraços com os cotovelos abaixo dos ombros, na parte alta da bola.
Os pés ficam juntos e a bola rola para os lados.
Afaste os pés na largura do quadril para ter uma base estável.
O quadril sobe para fugir da instabilidade.
Abaixe o quadril até a linha dos ombros aos calcanhares e contraia os glúteos.
Alternativas à prancha na bola suíça
Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a prancha na bola suíça trabalha?
Trabalha principalmente o abdômen. Também trabalha os ombros.