Exercício de abdômen
Roda abdominal em pé
Extensão com roda abdominal partindo em pé; variação avançada de alta exigência para o core.
- Músculo principalAbdômen
- Também trabalhaLombar
- EquipamentoRoda abdominal
- MovimentoCore
- NívelAvançado
- Abdômen
- Lombar
- Roda abdominal
Como fazer a roda abdominal em pé
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, incline o tronco e apoie a roda no chão à frente dos pés.
- Com o abdômen firme e as costas levemente arredondadas, role para a frente estendendo o corpo.
- Vá o mais longe que conseguir sem deixar a lombar afundar.
- Volte puxando com o abdômen até a posição inicial. Se não conseguir, comece pelos joelhos.
Músculos trabalhados
Erros comuns na roda abdominal em pé
O que mais se vê ao fazer a roda abdominal em pé e como corrigir.
A lombar afunda quando você vai longe.
Role só até onde conseguir manter a lombar firme. Se ela arquear, encurte o movimento.
Na volta, o quadril vai para trás antes do tronco.
Volte puxando com o abdômen, com as costas um pouco arredondadas, e deixe o quadril acompanhar.
Você faz em pé sem dominar antes a versão de joelhos.
Se em pé você não vai longe com controle, faça a série de joelhos e avance aos poucos.
Alternativas à roda abdominal em pé
Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a roda abdominal em pé trabalha?
Trabalha principalmente o abdômen. Também trabalha a lombar.