Exercício de abdômen

Prancha com passo lateral

Prancha sobre os antebraços com passos laterais alternados de cada pé, para o core e a estabilidade do quadril.

Músculo principalAbdômen
Também trabalhaOmbros
EquipamentoPeso corporal
MovimentoCore
NívelIntermediário

Baixar na App StoreMonte seu treinoTem iPhone? Baixe na App Store

Prancha com passo lateral, foto do exercício

Abdômen
Ombros
Peso corporal

Como fazer a prancha com passo lateral

4 passos, na ordem em que você os faz.

Fique em prancha sobre os antebraços, com os cotovelos debaixo dos ombros e o corpo em linha reta.
Leve um pé para o lado, abrindo a perna, sem mover o quadril.
Volte o pé para o centro e repita com a outra perna.
Alterne os passos com o abdômen firme, sem balançar o quadril.

Músculos trabalhados

Alternativas à prancha com passo lateral

Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.

Guias para aproveitar mais

Mobbe

Registre cada série e veja quanto você evolui.

O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa.

Baixar na App StoreMonte seu treinoTem iPhone? Baixe na App Store

Detalhe de um exercício no Mobbe, com foto, músculos e o recorde pessoal

Mais exercícios de abdômen

Ver os 45 exercícios de abdômen →

Perguntas frequentes

Quais músculos a prancha com passo lateral trabalha?

Trabalha principalmente o abdômen. Também trabalha os ombros e os abdutores.