Exercício de abdômen
Prancha com toque no ombro
Prancha alta tocando o ombro oposto com cada mão, sem girar o quadril. Trabalha a estabilidade do core.
- Músculo principalAbdômen
- Também trabalhaOmbros
- EquipamentoPeso corporal
- MovimentoCore
- NívelIniciante
- Abdômen
- Ombros
- Peso corporal
Como fazer a prancha com toque no ombro
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em prancha alta com as mãos debaixo dos ombros e os pés um pouco afastados.
- Levante uma mão e toque o ombro oposto.
- Apoie a mão de volta no chão e repita com a outra.
- Mantenha o quadril parado e alinhado, sem balançar.
Músculos trabalhados
Erros comuns na prancha com toque no ombro
O que mais se vê ao fazer a prancha com toque no ombro e como corrigir.
O quadril balança para o lado da mão que fica apoiada.
Afaste um pouco mais os pés e contraia os glúteos para que o quadril não se mova ao levantar a mão.
O quadril sobe para compensar ao tocar o ombro.
Mantenha uma linha dos ombros aos calcanhares, sem levantar o bumbum ao tocar o ombro.
As mãos ficam à frente dos ombros.
Apoie as mãos logo abaixo dos ombros e empurre o chão para não afundar o peito.
Alternativas à prancha com toque no ombro
Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a prancha com toque no ombro trabalha?
Trabalha principalmente o abdômen. Também trabalha os ombros.