Exercício de ombros

Desenvolvimento no landmine

Desenvolvimento militar com a ponta de uma barra ancorada, que segue um arco natural e exige estabilidade do tronco.

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Desenvolvimento no landmine, foto do exercício

Ombros
Tríceps
Barra e outro

Como fazer o desenvolvimento no landmine

4 passos, na ordem em que você os faz.

Fixe uma ponta da barra no ancoradouro ou em um canto e coloque anilhas na outra.
Fique de frente para a barra com os joelhos levemente flexionados e segure a ponta carregada com as duas mãos, na altura do peito.
Empurre a barra para frente e para cima até estender os braços.
Desça de forma controlada até o peito, sem arquear a lombar.

Músculos trabalhados

Alternativas ao desenvolvimento no landmine

Trabalham os ombros com outro equipamento, também para treinar em casa.

Guias para aproveitar mais

Treino de ombro: os melhores exercícios, séries e repetiçõesTreino · 7 min

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Perguntas frequentes

Quais músculos o desenvolvimento no landmine trabalha?

Trabalha principalmente os ombros. Também trabalha o tríceps, o deltoide anterior e o abdômen.