Exercício de ombros

Desenvolvimento no landmine a um braço

Press unilateral com a barra ancorada em uma ponta, tranquilo para os ombros.

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Desenvolvimento no landmine a um braço, foto do exercício

Ombros
Deltoide anterior
Barra

Como fazer o desenvolvimento no landmine a um braço

4 passos, na ordem em que você os faz.

Fique de frente para a barra ancorada e segure a ponta com uma mão na altura do ombro, com os pés em passo.
Com o abdômen firme, empurre a barra para cima e para a frente até estender o braço.
Desça de forma controlada até o ombro.
Complete as repetições e troque de lado.

Músculos trabalhados

Erros comuns no desenvolvimento no landmine a um braço

O que mais se vê ao fazer o desenvolvimento no landmine a um braço e como corrigir.

O tronco gira para o lado que empurra.
Contraia o abdômen e o glúteo da perna de trás e empurre sem girar o peito.
A barra é empurrada na vertical, como num desenvolvimento militar.
Empurre para cima e para a frente, seguindo o arco natural da barra presa.
A ponta da barra é segurada com o cotovelo aberto para o lado.
Segure a ponta com a palma voltada para dentro e o cotovelo apontando para baixo e para a frente.

Alternativas ao desenvolvimento no landmine a um braço

Trabalham os ombros com outro equipamento, também para treinar em casa.

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Perguntas frequentes

Quais músculos o desenvolvimento no landmine a um braço trabalha?

Trabalha principalmente os ombros. Também trabalha o deltoide anterior, o tríceps e o abdômen.