Exercício de ombros
Desenvolvimento militar sentado no Smith
Desenvolvimento vertical sentado com a barra guiada do Smith.
- Músculo principalOmbros
- Também trabalhaDeltoide anterior
- EquipamentoMáquina e banco
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar vertical
- NívelIniciante
- Ombros
- Deltoide anterior
- Máquina e banco
Como fazer o desenvolvimento militar sentado no Smith
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Posicione um banco com encosto sob a barra do Smith, de modo que ela desça na frente do rosto.
- Segure a barra um pouco mais aberto que a largura dos ombros e destrave-a.
- Desça de forma controlada até a altura do queixo.
- Empurre até estender os braços e trave a barra ao terminar.
Músculos trabalhados
Erros comuns no desenvolvimento militar sentado no Smith
O que mais se vê ao fazer o desenvolvimento militar sentado no Smith e como corrigir.
O banco fica posicionado de modo que a barra desce atrás da cabeça.
Posicione o banco para que a barra desça à frente do rosto, até a altura do queixo.
A cabeça vai para a frente e a barra raspa no nariz.
Recue um pouco a cabeça ao descer e volte a colocá-la sob a barra quando ela subir.
Você treina sem batentes e não há saída se falhar uma repetição.
Coloque os batentes logo abaixo do queixo para poder deixar a barra se ficar sem força.
Alternativas ao desenvolvimento militar sentado no Smith
Trabalham os ombros com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o desenvolvimento militar sentado no Smith trabalha?
Trabalha principalmente os ombros. Também trabalha o deltoide anterior e o tríceps.