Ejercicio de espalda
Jalón al pecho agarre neutro
Jalón en polea alta con agarre neutro (triángulo), cómodo para los hombros y fuerte en dorsales.
- Músculo principalEspalda
- También trabajaBíceps
- EquipoPolea
- TipoCompuesto
- MovimientoTirón vertical
- NivelPrincipiante
- Espalda
- Bíceps
- Polea
Cómo hacer el jalón al pecho agarre neutro
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Engancha el triángulo en la polea alta, siéntate y fija los muslos debajo de los rodillos.
- Con el pecho arriba y una leve inclinación hacia atrás, arranca con los brazos extendidos.
- Jala el agarre hacia la parte alta del pecho llevando los codos hacia abajo y pegados al cuerpo.
- Vuelve arriba de forma controlada hasta estirar los dorsales.
Músculos que trabaja
Alternativas al jalón al pecho agarre neutro
Trabajan la espalda con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 14 de las 36 rutinas.
- Con experiencia3 × 10–12
- Descanso1 a 2 min
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Torso-Pierna Intermedio 4 Días | Intermedio | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Torso-Pierna 5 Días | Intermedio | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Especialización Espalda | Intermedio y avanzado | 4 × 8–12 | 1:30 |
| Especialización Glúteos · Avanzada | Intermedio y avanzado | 2 × 10–12 | 1:30 |
| Híbrido Fuerza e Hipertrofia 4 Días | Intermedio y avanzado | 3 × 8–12 | 1:30 |
| PPL 6 Días Alto Volumen | Avanzado | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Body Part Split 5 Días | Avanzado | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Arnold Split 6 Días | Avanzado | 3 × 10–12 | 2:00 |
Descanso en minutos entre series. Y 6 rutinas más en la app.
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Rutinas que incluyen el jalón al pecho agarre neutro
- Torso-Pierna Intermedio 4 Días4 días · 70 min · IntermedioVer rutina →
- Torso-Pierna 5 Días5 días · 65 min · IntermedioVer rutina →
- Especialización Espalda4 días · 70 min · Intermedio y avanzadoVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el jalón al pecho agarre neutro?
Trabaja sobre todo la espalda. También trabajan el bíceps y el trapecio.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto y medio de descanso.
¿En qué rutinas aparece el jalón al pecho agarre neutro?
Aparece en 14 de las 36 rutinas de Mobbe, como Torso-Pierna Intermedio 4 Días, torso-Pierna 5 Días y especialización Espalda.