El mismo método que la app
Calorías, macros y proteína salen de las mismas reglas con las que Mobbe arma tu meta diaria. Las probamos con 414 perfiles: dan lo mismo que la app, campo por campo.
Calculadoras de calorías, macros, proteína y 1RM
Calcula tus calorías, tus macros, cuánta proteína necesitas y tu 1RM con el mismo método que usa la app Mobbe. Gratis, sin registrarte y con las fuentes de cada número.
Calculadora de calorías
Tu mantenimiento y tu meta para bajar, mantener o subir de peso, comparados con Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict.
2.950 kcalde mantenimiento para un hombre de 30 años, 180 cm y 85 kg que entrena 4 días.Calcular →Calculadora de macros
Gramos de proteína, carbohidratos, grasas y fibra para tu objetivo, dentro de tus calorías.
170 · 201 · 85 gde proteína, carbohidratos y grasas en 2.250 kcal para bajar de peso con 85 kg.Calcular →Calculadora de proteína
Gramos de proteína por día según tu peso y tu objetivo, con tabla de 50 a 100 kg.
126 gde proteína al día para ganar músculo con 70 kg.Calcular →Calculadora de 1RM
Tu repetición máxima con Epley y Brzycki, por RIR o RPE, y los pesos para entrenar del 50 al 100 %.
114,6 kgde 1RM estimado con 100 kg × 5 repeticiones al fallo.Calcular →
Números que puedes explicar
Cada regla tiene su fuente
Mifflin-St Jeor para el gasto en reposo, factores de actividad medidos con agua doblemente marcada, proteína según los metaanálisis de fuerza. Cada página cita sus estudios.
Hechas para quienes entrenan
No hay nivel sedentario y la proteína apunta a cuidar y ganar músculo. Si casi no te mueves, tu gasto real puede ser menor que el que ves.
Preguntas frecuentes
¿Las calculadoras son gratis?
Sí, y no hace falta registrarte. Todo se calcula en tu navegador: lo que ingresas no se envía ni se guarda.
¿Qué tan exactas son?
Son estimaciones con las ecuaciones más estudiadas, no mediciones. El gasto real de cada persona varía; por eso en la app las revisiones comparan tu meta con tu peso real y proponen ajustes.
¿Por qué dan más calorías que otras calculadoras?
Porque usan factores de actividad que salen del gasto medido (1,5 a 1,9) en lugar de los clásicos (1,375 a 1,9), que lo subestiman. La calculadora de calorías muestra las dos cuentas para que compares.
¿Puedo usarlas si tengo menos de 18 años?
La de 1RM, sí. Las de calorías, macros y proteína no calculan metas para menores de 18 años, porque el cuerpo todavía está creciendo: en la app ves pautas generales y, si quieres un plan de comidas, conviene armarlo con un profesional.
Rutinas y ejercicios
Mobbe
Mobbe te arma el plan con estos números
Descarga Mobbe y responde unas preguntas: arma tu rutina gratis y, con PRO, tu plan de comidas con gramos y macros sale de estos mismos cálculos. En cada revisión se compara con tu peso real y se ajusta.
