Jalón al pecho
Tracción vertical en polea alta con agarre prono ancho, básico para dorsales.
- Músculo principalEspalda
- EquipoPolea
- TipoCompuesto
- MovimientoTirón vertical
- NivelPrincipiante
- Espalda
- Polea
Cómo hacer el jalón al pecho
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Toma la barra con agarre prono más ancho que los hombros y fija los muslos debajo de los rodillos.
- Con el pecho arriba y una leve inclinación hacia atrás, baja las escápulas.
- Jala la barra hasta la parte alta del pecho llevando los codos hacia abajo.
- Vuelve arriba de forma controlada hasta extender los brazos, sin balancear el torso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el jalón al pecho
Lo que más se ve al hacer el jalón al pecho y cómo corregirlo.
Te echas muy atrás y el jalón se vuelve un remo.
Inclina el torso apenas hacia atrás y mantenlo fijo, con la barra bajando en vertical hasta el pecho alto.
Bajas la barra por detrás de la nuca.
Lleva la barra por delante, a la parte alta del pecho, con el cuello quieto.
Los muslos no quedan trabados y el cuerpo sube con la barra.
Ajusta los rodillos para que presionen firme sobre los muslos antes de la primera repetición.
Alternativas al jalón al pecho
Trabajan la espalda con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 18 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 8–12
- Con experiencia3 × 8–12
- Descanso0:45 a 2:00
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Inicial 2 Días | Principiante | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Full Body Inicial 3 Días | Principiante | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Torso-Pierna Inicial 4 Días | Principiante | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Vuelta al Gimnasio 3 Días | Principiante | 2 × 10–15 | 1:30 |
| Full Body Express 3 Días | Principiante e intermedio | 3 × 10–12 | 1:15 |
| Especialización Glúteos · Inicial | Principiante e intermedio | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialización Pantorrillas · Inicial | Principiante e intermedio | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialización Core · Inicial | Principiante e intermedio | 3 × 8–12 | 2:00 |
Descanso en minutos entre series. Y 10 rutinas más en la app.
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Rutinas que incluyen el jalón al pecho
- Full Body Inicial 2 Días2 días · 50 min · PrincipianteVer rutina →
- Full Body Inicial 3 Días3 días · 55 min · PrincipianteVer rutina →
- Torso-Pierna Inicial 4 Días4 días · 60 min · PrincipianteVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el jalón al pecho?
Trabaja sobre todo la espalda.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 3 series de 8 a 12 repeticiones con 2 minutos de descanso. Con más experiencia, 3 series de 8 a 12 repeticiones con 2 minutos de descanso.
¿En qué rutinas aparece el jalón al pecho?
Aparece en 18 de las 36 rutinas de Mobbe, como Full Body Inicial 2 Días, full Body Inicial 3 Días y torso-Pierna Inicial 4 Días.