Ejercicio de espalda
Dominada asistida en máquina
Dominada con asistencia de contrapeso para trabajar la espalda cuando todavía no te salen las libres.
- Músculo principalEspalda
- También trabajaBíceps
- EquipoMáquina
- TipoCompuesto
- MovimientoTirón vertical
- NivelPrincipiante
- Espalda
- Bíceps
- Máquina
Cómo hacer la dominada asistida en máquina
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Elige el contrapeso (más peso, más ayuda), apoya las rodillas en la plataforma y toma los agarres anchos.
- Arranca con los brazos extendidos y los hombros lejos de las orejas.
- Tira llevando los codos hacia abajo y atrás hasta que el mentón pase la altura de los agarres.
- Baja de forma controlada hasta extender los brazos por completo.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la dominada asistida en máquina
Lo que más se ve al hacer la dominada asistida en máquina y cómo corregirlo.
Subes el contrapeso pensando que así es más difícil.
En esta máquina más peso es más ayuda. Para progresar, baja el contrapeso de a poco.
Las rodillas se despegan de la plataforma al bajar.
Mantén las dos rodillas apoyadas y baja hasta estirar los brazos sin que la plataforma golpee el tope.
Los hombros suben hacia las orejas al empezar.
Arranca bajando las escápulas y recién después flexiona los codos.
Alternativas a la dominada asistida en máquina
Trabajan la espalda con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la dominada asistida en máquina?
Trabaja sobre todo la espalda. También trabaja el bíceps.