Dominada
Tracción vertical con peso corporal y agarre prono, básico para dorsales.
- Músculo principalEspalda
- EquipoBarra fija
- TipoCompuesto
- MovimientoTirón vertical
- NivelIntermedio
- Espalda
- Barra fija
Cómo hacer la dominada
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Cuélgate de la barra con agarre prono, un poco más ancho que los hombros, con los brazos extendidos.
- Baja las escápulas y activa el abdomen para no balancearte.
- Tira llevando los codos hacia abajo y atrás hasta que el mentón pase la barra.
- Baja de forma controlada hasta extender los brazos por completo.
Músculos que trabaja
Alternativas a la dominada
Trabajan la espalda con otro equipo, también para entrenar en casa.
Calcula tu 1RM en dominada
Pon el peso y las repeticiones de una serie que hiciste cerca del fallo: te mostramos el máximo que podrías levantar en una repetición y los pesos para entrenar.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 13 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 6–10
- Con experiencia3 × 6–10
- Descanso2:00 a 2:30
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Torso-Pierna Intermedio 4 Días | Intermedio | 3 × 6–10 | 2:00 |
| PPL 6 Días Intermedio | Intermedio | 3 × 6–10 | 2:30 |
| Full Body Intermedio 3 Días | Intermedio | 3 × 6–10 | 2:30 |
| Torso-Pierna 5 Días | Intermedio | 3 × 6–10 | 2:00 |
| PPL 3 Días | Principiante e intermedio | 3 × 6–10 | 2:00 |
| Casa con Mancuernas 4 Días | Principiante e intermedio | 3 × 4–10 | 2:00 |
| Especialización Espalda | Intermedio y avanzado | 3 × 6–10 | 2:00 |
| Híbrido Fuerza e Hipertrofia 4 Días | Intermedio y avanzado | 3 × 5–8 | 2:00 |
Descanso en minutos entre series. Y 5 rutinas más en la app.
Guías para sacarle más
Registra cada serie y mira cuánto subes.
Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa.
Rutinas que incluyen la dominada
- Torso-Pierna Intermedio 4 Días4 días · 70 min · IntermedioVer rutina →
- PPL 6 Días Intermedio6 días · 70 min · IntermedioVer rutina →
- Full Body Intermedio 3 Días3 días · 65 min · IntermedioVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la dominada?
Trabaja sobre todo la espalda.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 3 series de 6 a 10 repeticiones con 2 minutos de descanso. Con más experiencia, 3 series de 6 a 10 repeticiones con 2 minutos y medio de descanso.
¿En qué rutinas aparece la dominada?
Aparece en 13 de las 36 rutinas de Mobbe, como Torso-Pierna Intermedio 4 Días, pPL 6 Días Intermedio y full Body Intermedio 3 Días.