Ejercicio de espalda
Jalón al pecho agarre supino
Jalón en polea alta con agarre supino que suma trabajo de bíceps.
- Músculo principalEspalda
- También trabajaBíceps
- EquipoPolea
- TipoCompuesto
- MovimientoTirón vertical
- NivelPrincipiante
- Espalda
- Bíceps
- Polea
Cómo hacer el jalón al pecho agarre supino
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Toma la barra con las palmas hacia ti, manos al ancho de los hombros, y fija los muslos debajo de los rodillos.
- Con el pecho arriba, arranca con los brazos extendidos.
- Jala la barra hacia la parte alta del pecho llevando los codos hacia abajo y atrás.
- Vuelve arriba de forma controlada sin despegarte del asiento.
Músculos que trabaja
Alternativas al jalón al pecho agarre supino
Trabajan la espalda con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 2 de las 36 rutinas.
- Con experiencia3 × 10–12
- Descanso2:00
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| PPL 6 Días Intermedio | Intermedio | 3 × 10–12 | 2:00 |
| PPL 6 Días Alto Volumen | Avanzado | 3 × 10–12 | 2:00 |
Descanso en minutos entre series.
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Rutinas que incluyen el jalón al pecho agarre supino
- PPL 6 Días Intermedio6 días · 70 min · IntermedioVer rutina →
- PPL 6 Días Alto Volumen6 días · 85 min · AvanzadoVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el jalón al pecho agarre supino?
Trabaja sobre todo la espalda. También trabaja el bíceps.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 10 a 12 repeticiones con 2 minutos de descanso.
¿En qué rutinas aparece el jalón al pecho agarre supino?
Aparece en 2 de las 36 rutinas de Mobbe, como PPL 6 Días Intermedio y pPL 6 Días Alto Volumen.