Exercício de corpo todo
Thruster com barra
Agachamento frontal encadeado com um desenvolvimento acima da cabeça em um só movimento. Trabalha pernas, ombros e core.
- Músculo principalCorpo todo
- Também trabalhaQuadríceps
- EquipamentoBarra
- TipoComposto
- MovimentoCorpo inteiro
- NívelAvançado
- Corpo todo
- Quadríceps
- Barra
Como fazer o thruster com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie a barra na parte alta do peito, com os cotovelos à frente e as mãos um pouco mais afastadas que os ombros.
- Desça em um agachamento frontal com o peito alto e os calcanhares no chão.
- Suba com força e use esse impulso para empurrar a barra acima da cabeça até estender os braços.
- Desça a barra até o peito de forma controlada e emende o próximo agachamento.
Músculos trabalhados
Alternativas ao thruster com barra
Trabalham o corpo todo com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o thruster com barra trabalha?
Trabalha principalmente o corpo todo. Também trabalha os quadríceps, os ombros e os glúteos.