Exercício de corpo todo
Power clean suspenso com halteres
Arremesso com um halter em cada mão, da posição suspensa, na altura dos joelhos, até os ombros.
- Músculo principalCorpo todo
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoHalteres
- TipoComposto
- MovimentoCorpo inteiro
- NívelIntermediário
- Corpo todo
- Glúteos
- Halteres
Como fazer o power clean suspenso com halteres
5 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e um halter em cada mão, com pegada pronada.
- Incline-se a partir do quadril até os halteres ficarem pendurados à frente das coxas, com a coluna neutra.
- Estenda quadril e joelhos com força e encolha os ombros para subir os halteres.
- Gire os cotovelos para a frente e receba os halteres sobre os ombros com uma flexão curta das pernas.
- Fique ereto e desça os halteres com controle.
Alternativas ao power clean suspenso com halteres
Trabalham o corpo todo com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o power clean suspenso com halteres trabalha?
Trabalha principalmente o corpo todo. Também trabalha os glúteos, os posteriores de coxa e o trapézio.