Exercício de corpo todo
Power clean suspenso com barra
Arremesso a partir da posição suspensa, recebido em meio agachamento, para desenvolver potência de pernas e quadril.
- Músculo principalCorpo todo
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoBarra
- TipoComposto
- MovimentoCorpo inteiro
- NívelAvançado
- Corpo todo
- Glúteos
- Barra
Como fazer o power clean suspenso com barra
5 passos, na ordem em que você os faz.
- Levante a barra do chão com pegada pronada e fique em pé, ereto.
- Incline o tronco a partir do quadril e desça a barra até logo acima dos joelhos, com a coluna neutra.
- Estenda o quadril com um salto explosivo e puxe a barra para cima, com os cotovelos altos.
- Receba a barra sobre os ombros com uma flexão curta das pernas.
- Levante-se, estabilize e desça a barra com controle.
Alternativas ao power clean suspenso com barra
Trabalham o corpo todo com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o power clean suspenso com barra trabalha?
Trabalha principalmente o corpo todo. Também trabalha os glúteos, os posteriores de coxa e o trapézio.