Exercício de corpo todo

Clean e jerk com kettlebell

Arremesso de um kettlebell até o ombro seguido de um arremesso acima da cabeça, com impulso das pernas.

Como fazer o clean e jerk com kettlebell

5 passos, na ordem em que você os faz.

Fique em pé com o kettlebell entre os pés e segure-o com uma mão.
Estenda o quadril e leve o kettlebell até o ombro, com o cotovelo junto ao corpo.
Flexione levemente os joelhos e estenda-os de uma vez para impulsionar o kettlebell para cima.
Estique o braço acima da cabeça, estabilize e baixe o kettlebell até o ombro e depois até o chão, com controle.
Complete as repetições e troque de braço.