Exercício de corpo todo
Arremesso de bola na parede
Agachamento com bola medicinal que termina arremessando-a a um alvo alto na parede.
- Músculo principalCorpo todo
- Também trabalhaQuadríceps
- EquipamentoOutro
- TipoComposto
- MovimentoCorpo inteiro
- NívelIntermediário
- Corpo todo
- Quadríceps
- Outro
Como fazer o arremesso de bola na parede
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique de frente para a parede, a um braço de distância, com a bola na altura do peito.
- Desça em agachamento com o peito erguido e os calcanhares apoiados.
- Suba com força e arremesse a bola em direção ao alvo na parede.
- Pegue a bola na altura do peito e desça direto para o próximo agachamento.
Músculos trabalhados
Erros comuns no arremesso de bola na parede
O que mais se vê ao fazer o arremesso de bola na parede e como corrigir.
Você arremessa só com os braços, sem usar o agachamento.
Suba do agachamento com força e solte a bola quando as pernas terminarem de estender.
Os calcanhares saem do chão na descida.
Desça com os calcanhares apoiados e o peito alto, com a bola junto ao peito.
Você recebe a bola com os braços esticados e o corpo rígido.
Receba a bola na altura do peito e siga o movimento direto para o próximo agachamento.
Alternativas ao arremesso de bola na parede
Trabalham o corpo todo com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o arremesso de bola na parede trabalha?
Trabalha principalmente o corpo todo. Também trabalha os quadríceps, os ombros e o sistema cardiovascular.