Exercício de corpo todo
Burpee
Exercício de corpo inteiro que combina agachamento, prancha e salto; a flexão de braço é uma variação opcional.
- Músculo principalCorpo todo
- Também trabalhaCardio
- EquipamentoPeso corporal
- TipoComposto
- MovimentoCorpo inteiro
- NívelIntermediário
- Corpo todo
- Cardio
- Peso corporal
Como fazer o burpee
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, agache e apoie as mãos no chão.
- Leve os pés para trás até ficar em prancha. Se fizer a variação com flexão, desça o peito e empurre de novo.
- Traga os pés em direção às mãos com um salto ou um passo controlado.
- Salte para cima estendendo os braços e prepare-se para a próxima repetição.
Músculos trabalhados
Alternativas ao burpee
Trabalham o corpo todo com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 1 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 8–12
- Descanso0:45
| Treino | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Circuito Metabólico 3 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 8–12 | 0:45 |
Descanso entre séries, em minutos.
Mobbe
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa.
Treinos que incluem o burpee
Ver todas as rotinas →Mais exercícios de corpo todo
Agachamento com desenvolvimento com halteresCorpo todo · Halteres
Caminhada do ursoCorpo todo · Peso corporal
Arranco com barraCorpo todo · Barra
Virada de pneuCorpo todo · Outro
Perguntas frequentes
Quais músculos o burpee trabalha?
Trabalha principalmente o corpo todo. Também trabalha o sistema cardiovascular e os quadríceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 8 a 12 repetições com 45 segundos de descanso.
Em quais rotinas aparece o burpee?
Aparece em 1 das 36 rotinas do Mobbe, como Circuito Metabólico 3 Dias.