Exercício de corpo todo
Caminhada do urso
Deslocamento em quatro apoios com os joelhos um pouco acima do chão. Trabalha core, ombros e coordenação.
- Músculo principalCorpo todo
- Também trabalhaAbdômen
- EquipamentoPeso corporal
- MovimentoCore
- NívelIntermediário
- Corpo todo
- Abdômen
- Peso corporal
Como fazer a caminhada do urso
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie as mãos debaixo dos ombros e os joelhos debaixo do quadril.
- Tire os joelhos do chão por alguns centímetros, com as costas retas.
- Avance movendo ao mesmo tempo a mão e o pé opostos, com passos curtos.
- Mantenha o quadril na altura dos ombros e o abdômen firme durante todo o percurso.
Músculos trabalhados
Erros comuns na caminhada do urso
O que mais se vê ao fazer a caminhada do urso e como corrigir.
O quadril sobe acima dos ombros.
Mantenha as costas retas como uma mesa, com o quadril na altura dos ombros.
Mão e pé do mesmo lado se movem juntos.
Avance com mão e pé opostos ao mesmo tempo, como ao engatinhar.
Os joelhos tocam o chão entre os passos.
Mantenha os joelhos a poucos centímetros do chão durante todo o percurso. Se eles descerem, encurte o passo.
Alternativas à caminhada do urso
Trabalham o corpo todo com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a caminhada do urso trabalha?
Trabalha principalmente o corpo todo. Também trabalha o abdômen, os ombros e os quadríceps.