Exercício de costas
Rotação de dorsal
Mobilidade em pé que gira o tronco com um braço elevado para soltar o latíssimo do dorso e a parte média das costas.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaAbdômen
- EquipamentoPeso corporal
- NívelIniciante
- Costas
- Abdômen
- Peso corporal
Como fazer a rotação de dorsal
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Suba um braço acima da cabeça e apoie a outra mão na cintura.
- Gire o tronco para o lado oposto levando o braço em arco, com o quadril voltado para a frente.
- Volte ao centro com controle. Faça de 8 a 10 repetições e troque de braço.
Músculos trabalhados
Alternativas à rotação de dorsal
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rotação de dorsal trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o abdômen e o trapézio.