Exercício de costas
Rotação de dorsal com rolo
Mobilidade de dorsal e parte alta das costas com rotação do tronco, deitado de lado sobre um rolo.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaTrapézio
- EquipamentoOutro
- NívelIniciante
- Costas
- Trapézio
- Outro
Como fazer a rotação de dorsal com rolo
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite de lado com o rolo embaixo da axila, os joelhos flexionados e o antebraço de baixo apoiado no chão.
- Estique o braço de cima acima da cabeça.
- Gire o tronco para trás abrindo o braço de cima, com o quadril empilhado e parado.
- Volte ao centro e repita de 8 a 10 vezes; depois troque de lado.
Músculos trabalhados
Alternativas à rotação de dorsal com rolo
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rotação de dorsal com rolo trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o trapézio.