Exercício de costas
Alongamento de dorsal
Alongamento apoiando as mãos em uma superfície firme e inclinando o tronco para a frente para abrir dorsais e ombros.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaOmbros
- EquipamentoPeso corporal
- NívelIniciante
- Costas
- Ombros
- Peso corporal
Como fazer o alongamento de dorsal
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique de frente para uma parede ou barra firme e apoie as duas mãos na altura dos ombros ou um pouco acima.
- Dê alguns passos para trás e incline-se para a frente a partir do quadril, com os braços esticados.
- Desça o peito em direção ao chão, com a cabeça entre os braços e sem arquear a lombar.
- Sustente de 20 a 30 segundos respirando devagar e volte caminhando para a frente.
Músculos trabalhados
Alternativas ao alongamento de dorsal
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o alongamento de dorsal trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha os ombros.