Remada com barra
Remada curvada com barra, básico de puxada horizontal para as costas inteiras.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaBíceps
- EquipamentoBarra
- TipoComposto
- MovimentoPuxar horizontal
- NívelIntermediário
- Costas
- Bíceps
- Barra
Como fazer a remada com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, segure a barra com pegada pronada e incline o tronco a cerca de 45° com a coluna neutra.
- Deixe os braços estendidos com a barra abaixo dos ombros.
- Puxe a barra em direção ao abdômen, levando os cotovelos para trás e juntando as escápulas.
- Desça de forma controlada sem perder a inclinação do tronco.
Músculos trabalhados
Erros comuns na remada com barra
O que mais se vê ao fazer a remada com barra e como corrigir.
O tronco sobe a cada repetição e a remada vira um encolhimento.
Fixe a inclinação perto de 45° e deixe só os braços se moverem. Se o tronco levantar, reduza a carga.
As costas arredondam enquanto a barra fica pendurada embaixo.
Antes de puxar, estufe o peito e leve o quadril para trás para manter as costas neutras durante toda a série.
Você puxa a barra em direção ao peito com os cotovelos muito abertos.
Leve a barra em direção ao umbigo com os cotovelos a cerca de 45° do corpo e desça roçando as coxas.
Alternativas à remada com barra
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 20 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 8–12
- Com experiência4 × 8–10
- Descanso1:30 a 3:00
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Iniciante 3 Dias | Iniciante | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Superior-Inferior Iniciante 4 Dias | Iniciante | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialização Panturrilha · Iniciante | Iniciante e intermediário | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialização Core · Iniciante | Iniciante e intermediário | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Superior-Inferior Intermediário 4 Dias | Intermediário | 4 × 8–10 | 2:00 |
| PPL 6 Dias Intermediário | Intermediário | 4 × 6–8 | 3:00 |
| Full Body Intermediário 3 Dias | Intermediário | 3 × 8–10 | 2:00 |
| Superior-Inferior 5 Dias | Intermediário | 4 × 8–10 | 2:00 |
Descanso entre séries, em minutos. E mais 12 rotinas no app.
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Rotinas que incluem a remada com barra
- Full Body Iniciante 3 Dias3 dias · 55 min · InicianteVer rotina →
- Superior-Inferior Iniciante 4 Dias4 dias · 60 min · InicianteVer rotina →
- Especialização Panturrilha · Iniciante4 dias · 60 min · Iniciante e intermediárioVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos a remada com barra trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o bíceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe, quem está começando faz 3 séries de 8 a 12 repetições com 2 minutos de descanso. Com mais experiência, 4 séries de 8 a 10 repetições com 2 minutos de descanso.
Em quais rotinas aparece a remada com barra?
Aparece em 20 das 36 rotinas do Mobbe, como Full Body Iniciante 3 Dias, Superior-Inferior Iniciante 4 Dias e Especialização Panturrilha · Iniciante.