Exercício de bíceps
Rosca na polia alta unilateral
Flexão de cotovelo que trabalha bíceps e braquial sem mover o ombro. O trabalho unilateral permite controlar cada lado separadamente.
- Músculo principalBíceps
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Antebraços
- Polia
Como fazer a rosca na polia alta unilateral
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste a polia e pegue a empunhadura indicada; posicione-se com estabilidade de frente para a direção do cabo.
- Flexione os cotovelos para aproximar a carga dos ombros, sem balançar o tronco.
- Desça de forma controlada, sem tirar os cotovelos da trajetória desta variação.
- Faça as repetições de um lado e repita do outro com o mesmo controle.
Músculos trabalhados
Alternativas à rosca na polia alta unilateral
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca na polia alta unilateral trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps. Também trabalha os antebraços.