Exercício de bíceps
Rosca no TRX
Flexão de cotovelo que trabalha bíceps e braquial sem mover o ombro. A inclinação do corpo permite ajustar a dificuldade.
- Músculo principalBíceps
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoPeso corporal e outro
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Antebraços
- Peso corporal e outro
Como fazer a rosca no TRX
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Segure as correias ou a barra baixa com as palmas voltadas para você e alinhe o corpo dos ombros aos pés.
- Flexione os cotovelos para aproximar a testa das mãos sem deixar o quadril cair.
- Estenda os braços devagar para voltar.
- Ajuste a posição dos pés para regular a dificuldade.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca no TRX
O que mais se vê ao fazer a rosca no TRX e como corrigir.
O quadril afunda e o corpo deixa de formar uma linha.
Contraia glúteos e abdômen para ombros, quadril e tornozelos se moverem juntos como uma prancha.
Os cotovelos descem e o exercício vira uma remada.
Mantenha os cotovelos altos, apontando para o ponto de fixação, e leve as mãos em direção à testa.
As tiras ficam frouxas no início e o corpo cai de uma vez.
Comece com os braços estendidos e as tiras tensas. Desça freando o corpo.
Alternativas à rosca no TRX
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
Mobbe
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Mais exercícios de bíceps
Rosca Scott com barraBíceps · Barra e banco
Rosca na polia unilateralBíceps · Polia
Rosca Scott com halter unilateralBíceps · Halteres e banco
Rosca na polia altaBíceps · Polia
Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca no TRX trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps. Também trabalha os antebraços.