Exercício de bíceps
Rosca na polia unilateral
Rosca bíceps unilateral na polia baixa.
- Músculo principalBíceps
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Polia
Como fazer a rosca na polia unilateral
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Segure a alça da polia baixa com uma mão, com a palma para cima, e fique de frente para a máquina a um passo de distância.
- Mantenha o cotovelo colado ao corpo.
- Flexione o cotovelo até levar a mão ao ombro.
- Desça de forma controlada. Complete as repetições e troque de braço.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca na polia unilateral
O que mais se vê ao fazer a rosca na polia unilateral e como corrigir.
O ombro do braço que trabalha vai para a frente, em direção à polia.
Mantenha o ombro para trás e o cotovelo ao lado do corpo durante toda a série.
A mão gira para dentro e a supinação se perde.
Mantenha a palma para cima do início ao fim. Você pode girá-la um pouco mais ao chegar em cima.
O tronco gira para acompanhar a subida.
Apoie a mão livre na máquina ou na cintura e mantenha o tronco de frente para a polia.
Alternativas à rosca na polia unilateral
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca na polia unilateral trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps.