Rosca na máquina de anilhas
Flexão de cotovelo que trabalha bíceps e braquial sem mexer o ombro. A máquina guia o movimento e dá um apoio estável.
- Músculo principalBíceps
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoMáquina e outro
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Antebraços
- Máquina e outro
Como fazer a rosca na máquina de anilhas
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o assento, os apoios ou os limitadores da máquina para que o movimento fique confortável e estável.
- Flexione os cotovelos para aproximar a carga dos ombros, sem balançar o tronco.
- Desça de forma controlada, sem tirar os cotovelos da trajetória desta variação.
- Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca na máquina de anilhas
O que mais se vê ao fazer a rosca na máquina de anilhas e como corrigir.
O banco fica baixo e os braços não apoiam inteiros no apoio.
Ajuste o banco até a parte de trás dos braços apoiar por inteiro e as axilas ficarem na borda.
As anilhas batem no batente no fim de cada descida.
Freie a alavanca antes de as anilhas tocarem o batente e comece a próxima repetição sem descansar.
O quadril sai do banco para empurrar a alavanca.
Sente bem atrás, com os pés firmes, e mantenha o quadril apoiado durante toda a série.
Alternativas à rosca na máquina de anilhas
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca na máquina de anilhas trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps. Também trabalha os antebraços.