Exercício de bíceps

Rosca na polia alta

Rosca com os dois braços abertos em cruz entre duas polias altas.

Como fazer a rosca na polia alta

4 passos, na ordem em que você os faz.

Fique em pé no centro, entre duas polias altas, e segure uma pegada em cada mão, com os braços abertos em cruz na altura dos ombros.
Com os braços parados, flexione os cotovelos levando as mãos em direção à cabeça.
Contraia os bíceps por um segundo.
Estenda de forma controlada, sem baixar os cotovelos.

O que mais se vê ao fazer a rosca na polia alta e como corrigir.

Os cotovelos descem ao flexionar e o exercício vira um puxão.
Mantenha os braços abertos em cruz, na altura dos ombros. Só os antebraços se movem em direção à cabeça.
Você não fica no centro e um braço fica com mais tensão que o outro.
Fique bem no meio das duas polias, com os cabos à mesma distância de cada mão.
O tronco se inclina para uma das polias ao cansar.
Alinhe os pés e mantenha o abdômen firme para o corpo ficar parado entre os dois cabos.