Exercício de bíceps
Rosca garçom com halter
Rosca de bíceps com um halter na vertical, segurado com as duas mãos por baixo do disco superior.
- Músculo principalBíceps
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoHalteres
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Antebraços
- Halteres
Como fazer a rosca garçom com halter
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um halter na vertical com as duas mãos, apoiando o disco superior nas palmas.
- Cole os cotovelos nas laterais do corpo e mantenha o abdômen firme.
- Suba o halter flexionando os cotovelos até o peito, sem balançar o tronco.
- Desça devagar até estender os braços.
Músculos trabalhados
Alternativas à rosca garçom com halter
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca garçom com halter trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps. Também trabalha os antebraços.