Exercício de bíceps
Rosca direta com barra W
Rosca de bíceps em pé com barra W, mais confortável para os punhos que a barra reta.
- Músculo principalBíceps
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoBarra W
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Antebraços
- Barra W
Como fazer a rosca direta com barra W
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé, com o corpo ereto, e segure a barra W pelas curvas externas, com pegada supinada.
- Cole os cotovelos no corpo e mantenha o abdômen firme.
- Suba a barra flexionando os cotovelos até a altura dos ombros.
- Desça de forma controlada até a extensão completa.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca direta com barra W
O que mais se vê ao fazer a rosca direta com barra W e como corrigir.
Você segura nas curvas internas e a pegada fica fechada demais.
Segure a barra W nas curvas externas, mais ou menos na largura dos ombros.
Os ombros sobem e vão para a frente ao chegar em cima.
Mantenha os ombros baixos e para trás durante toda a repetição. O movimento é só do cotovelo.
A descida é interrompida na metade.
Desça até os braços ficarem estendidos na frente das coxas antes de subir de novo.
Alternativas à rosca direta com barra W
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca direta com barra W trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps. Também trabalha os antebraços.