Exercício de bíceps
Rosca martelo cruzada com halteres
Rosca martelo que sobe o halter na diagonal em direção ao peito oposto.
- Músculo principalBíceps
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoHalteres
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Antebraços
- Halteres
Como fazer a rosca martelo cruzada com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé, com a postura ereta, segurando um halter em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo.
- Suba um halter na diagonal, cruzando na frente do tronco em direção ao peitoral oposto.
- Aperte no alto e desça de forma controlada.
- Repita com o outro braço e continue alternando.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca martelo cruzada com halteres
O que mais se vê ao fazer a rosca martelo cruzada com halteres e como corrigir.
O haltere sobe reto em direção ao ombro do mesmo lado.
Leve-o na diagonal, na frente do corpo, em direção ao peitoral oposto.
As palmas giram para cima e a pegada neutra se perde.
Mantenha o polegar para cima e a palma voltada para o corpo durante toda a repetição.
O ombro se fecha para dentro para cruzar mais.
Cruze só até o centro do peito. O ombro fica para trás e o cotovelo perto do corpo.
Alternativas à rosca martelo cruzada com halteres
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca martelo cruzada com halteres trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps. Também trabalha os antebraços.