Exercício de bíceps
Rosca drag com barra
Rosca em que a barra sobe colada ao tronco, levando os cotovelos para trás (drag curl).
- Músculo principalBíceps
- EquipamentoBarra
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Barra
Como fazer a rosca drag com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé, com o corpo ereto, e a barra em pegada supinada apoiada nas coxas.
- Suba a barra arrastando-a junto ao tronco enquanto os cotovelos vão para trás.
- Suba até a parte baixa do peito e contraia os bíceps.
- Desça pelo mesmo caminho, sempre com a barra colada ao corpo.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca drag com barra
O que mais se vê ao fazer a rosca drag com barra e como corrigir.
A barra se afasta do corpo e vira uma rosca normal.
Arraste a barra rente às coxas e ao abdômen, levando os cotovelos para trás enquanto sobe.
Os ombros sobem em direção às orelhas ao chegar em cima.
Mantenha os ombros baixos. A barra para na parte baixa do peito, não no pescoço.
O tronco se inclina para a frente para a barra passar.
Fique ereto, com o peito alto. Se a barra bater, leve os cotovelos mais para trás.
Alternativas à rosca drag com barra
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca drag com barra trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps.