Exercício de bíceps
Rosca sentada com halteres
Rosca bíceps sentado, que limita o impulso do corpo.
- Músculo principalBíceps
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoHalteres e banco
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Antebraços
- Halteres e banco
Como fazer a rosca sentada com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Sente em um banco com o tronco ereto e um halter em cada mão, com os braços soltos ao lado do corpo.
- Com as palmas para a frente e os cotovelos parados, flexione os braços até os ombros.
- Contraia os bíceps no alto.
- Desça de forma controlada até estender os braços.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca sentada com halteres
O que mais se vê ao fazer a rosca sentada com halteres e como corrigir.
Os halteres se apoiam nas coxas e são empurrados com as pernas.
Comece com os braços soltos ao lado do corpo, por fora das pernas, sem apoiar os halteres.
As costas se curvam para a frente no banco.
Sente-se ereto, com apoio no encosto se houver, e os pés firmes no chão.
Os cotovelos vão para a frente no final da subida.
Termine com os cotovelos ao lado do tronco e os antebraços na frente dos ombros.
Alternativas à rosca sentada com halteres
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca sentada com halteres trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps. Também trabalha os antebraços.