Exercício de posteriores de coxa
Rack pull com barra
Dobradiça de quadril para a cadeia posterior, com ênfase em glúteos e posteriores de coxa.
- Músculo principalPosteriores de coxa
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoRack
- TipoComposto
- MovimentoDobradiça de quadril
- NívelIntermediário
- Posteriores de coxa
- Glúteos
- Rack
Como fazer o rack pull com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé com a carga perto do corpo, joelhos levemente flexionados e abdômen firme.
- Leve o quadril para trás, com a coluna neutra e a carga perto do corpo.
- Estenda o quadril empurrando o chão; termine ereto, sem hiperestender a lombar.
- Repita em ritmo controlado, sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Alternativas ao rack pull com barra
Trabalham os posteriores de coxa com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o rack pull com barra trabalha?
Trabalha principalmente os posteriores de coxa. Também trabalha os glúteos e a lombar.