Exercício de posteriores de coxa
Alongamento de posteriores sentado
Alongamento sentado com uma perna estendida e a outra flexionada que alonga os posteriores de coxa ao se inclinar para a frente.
- Músculo principalPosteriores de coxa
- Também trabalhaLombar
- EquipamentoPeso corporal
- NívelIniciante
- Posteriores de coxa
- Lombar
- Peso corporal
Como fazer o alongamento de posteriores sentado
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Sente no chão com uma perna estendida e apoie a sola do outro pé na parte interna da coxa.
- Sente com a coluna ereta e levante os braços para alongar as costas.
- Incline-se para a frente a partir do quadril, com as costas retas, até alcançar a canela ou o pé.
- Sustente de 20 a 30 segundos respirando devagar, troque de perna e repita.
Músculos trabalhados
Alternativas ao alongamento de posteriores sentado
Trabalham os posteriores de coxa com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o alongamento de posteriores sentado trabalha?
Trabalha principalmente os posteriores de coxa. Também trabalha a lombar e as panturrilhas.