Exercício de posteriores de coxa
Alongamento de posterior de coxa em pé
Alongamento em pé com o calcanhar à frente e a ponta do pé para cima, que alonga os isquiotibiais dessa perna.
- Músculo principalPosteriores de coxa
- Também trabalhaPanturrilhas
- EquipamentoPeso corporal
- NívelIniciante
- Posteriores de coxa
- Panturrilhas
- Peso corporal
Como fazer o alongamento de posterior de coxa em pé
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e avance um pé, apoiando só o calcanhar, com a ponta voltada para cima.
- Flexione levemente o joelho de trás e mantenha o quadril voltado para a frente.
- Incline o corpo para a frente a partir do quadril, com a coluna alongada, até sentir o alongamento na parte de trás da coxa.
- Sustente por 20 a 30 segundos, respirando devagar, troque de perna e repita.
Músculos trabalhados
Alternativas ao alongamento de posterior de coxa em pé
Trabalham os posteriores de coxa com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o alongamento de posterior de coxa em pé trabalha?
Trabalha principalmente os posteriores de coxa. Também trabalha as panturrilhas.