Exercício de costas
Puxada no crossover
Puxada vertical ajoelhado entre duas polias altas, com uma manopla em cada mão, para dorsais.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaBíceps
- EquipamentoPolia
- TipoComposto
- MovimentoPuxar vertical
- NívelIntermediário
- Costas
- Bíceps
- Polia
Como fazer a puxada no crossover
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Posicione as duas polias no alto e ajoelhe-se no centro, com uma manopla em cada mão e os braços estendidos.
- Ative o abdômen e abaixe as escápulas antes de puxar.
- Puxe as manoplas para baixo em arco, levando os cotovelos em direção ao quadril.
- Volte devagar até esticar os braços, sem perder a postura.
Músculos trabalhados
Alternativas à puxada no crossover
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a puxada no crossover trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o bíceps e o trapézio.