Exercício de costas

Puxada frontal pegada fechada

Puxada vertical para dorsais, bíceps e controle escapular. A pegada fechada mantém os cotovelos mais perto do corpo.

Como fazer a puxada frontal pegada fechada

4 passos, na ordem em que você os faz.

Prenda o triângulo na polia alta e pegue-o com as palmas voltadas uma para a outra.
Fixe as coxas sob os rolos, incline-se um pouco para trás e abaixe as escápulas antes de puxar.
Puxe o triângulo até a parte alta do peito, com os cotovelos para baixo e junto ao corpo.
Volte para cima devagar até esticar totalmente os braços, sem sair do assento.

O que mais se vê ao fazer a puxada frontal pegada fechada e como corrigir.

Você puxa a pegada até o abdômen inclinando o tronco para trás.
Leve a pegada até a parte alta do peito com o tronco só um pouco inclinado para trás.
Ao chegar embaixo, os ombros vão para a frente e as costas arredondam.
Termine com o peito aberto e os cotovelos junto às costelas, sem deixar os ombros irem para a frente.
Em cima você não estende os braços e o dorsal nunca se alonga.
Deixe a pegada subir até os braços ficarem estendidos e você sentir o dorsal alongado antes de puxar de novo.