Exercício de costas

Pullover com halter

Arco com um halter por trás da cabeça que trabalha dorsais e peito.

Como fazer o pullover com halter

4 passos, na ordem em que você os faz.

Deite em um banco reto segurando um halter com as duas mãos sobre o peito, com os braços quase estendidos.
Com os cotovelos levemente flexionados, desça o halter em arco por trás da cabeça.
Pare quando sentir o alongamento no dorsal e no peito, sem arquear a lombar.
Volte pelo mesmo arco até ter o halter sobre o peito.

O que mais se vê ao fazer o pullover com halter e como corrigir.

A lombar arqueia quando o halter passa atrás da cabeça.
Apoie os pés com firmeza, contraia o abdômen e pare o arco quando as costelas começarem a levantar.
Você flexiona e estende os cotovelos e o exercício vira um tríceps.
Mantenha os cotovelos fixos, levemente flexionados, e mova o halter só a partir dos ombros.
Você segura o halter pelo cabo e ele pode escorregar sobre o rosto.
Apoie as duas palmas contra a face interna do disco de cima e envolva o cabo com os polegares.