Exercício de costas
Puxada frontal na máquina de anilhas
Puxada vertical para dorsais, bíceps e controle escapular. A máquina guia o movimento e oferece apoio estável.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaBíceps
- EquipamentoMáquina e outro
- TipoComposto
- MovimentoPuxar vertical
- NívelIniciante
- Costas
- Bíceps
- Máquina e outro
Como fazer a puxada frontal na máquina de anilhas
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o assento e a pegada da polia alta e sente-se com o tronco ereto e as coxas presas.
- Leve os cotovelos para baixo e para trás, ativando o dorsal, sem encolher os ombros.
- Volte devagar até estender os braços, sem perder o controle.
- Repita em um ritmo controlado, sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Alternativas à puxada frontal na máquina de anilhas
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a puxada frontal na máquina de anilhas trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o bíceps.